0-1岁宝宝怕黑：固定流程帮大脑熟悉黑暗
每天睡前换好带云朵图案的尿不湿，我都建议宝妈先拉上遮光帘，再开床头柜上亮度固定的暖光小夜灯，然后摸宝宝的后背哼同一首儿歌，最后把宝宝放进带绒里的睡袋。动作顺序绝对不能乱，每天睡前做一遍。频率就是每天一次。你要做的就是帮大脑把“黑暗”和“安全”绑定，每次到了这个流程，大脑就知道，哦，到点要睡觉了，黑暗是安全的，不会有奇怪的东西。观察指标也简单，喝完冲泡好的奶粉之后15分钟内能平静下来，不用抱着晃来晃去，就是有效。2-4岁宝宝怕黑：玩游戏帮大脑消化恐惧
这个年纪的娃已经会跑会玩，最适合用游戏化解怕黑。具体方法就是“黑暗寻宝”，你把娃最喜欢的草莓溶豆、发光小汽车这些小玩意，放在关灯的卧室里，开着门让娃进去找，找到就归他，一周玩三次就够。还有一个小技巧，让娃自己给黑暗里的影子起名字，窗外晃的树影叫“大灰猫”，窗帘鼓起来的包叫“小枕头妖怪”，起完名字还要让娃对着影子挥挥手说晚安。本来陌生的吓人东西，变成娃自己命名的“朋友”，大脑一下子就认出来了，自然不会拉警报。观察指标就是娃会不会主动跟你聊黑暗里的“朋友”，不再一进黑房间就躲，就是见好。5岁以上宝宝怕黑：阶梯训练帮娃独立适应
五岁之后娃开始要求分房睡，怕黑会直接拦住分房的进度。具体步骤很简单，第一天你陪着娃坐在关灯的房间里，一起数星空投影灯投出来的星星，坐五分钟就出来；第二天坐十分钟，慢慢加时间，等娃习惯了你坐在那里，再改成你坐在门口，最后改成你关上门在外面客厅待着。每天睡前练一次就够。观察指标就是娃能自己躺在床上，不用你陪着就能平静睡着，就算成功了。
必须就医的危险怕黑信号
