踩烂了的哺乳期营养误区，别再跳
最常见的坑就是「下奶就要喝大补浓汤」。 乳白色的汤看起来全是营养，实际上全是融化的脂肪，蛋白质、维生素这些真正有用的营养，连十分之一都不到。
哺乳期营养核心，重点抓这三样就够
第一，优质蛋白质要吃够 ✅ 每天比孕前多吃一个鸡蛋加一块手掌大的瘦牛肉或者鱼虾，就够了。蛋白质是合成奶水的核心原料，缺了它奶量肯定上不去。 第二，钙一定要补到位 ❗ 每天喂奶会让妈妈流失三百毫克左右的钙，如果钙摄入不够，身体就会从你的骨骼里调取钙出来，很多妈妈喂奶的时候腰酸腿抽筋，就是这么来的。每天喝300ml牛奶，吃一斤深绿色蔬菜，不够的话直接吃钙片，别硬扛。 第三，水分别缺也别滥补 💡 奶水八成都是水，所以每天要比平时多喝1000ml左右的水，大概就是两大杯的量。不用狂灌，喝到不渴就行，狂灌水反而增加肾脏负担，还会挤走其他营养的摄入空间。
关于哺乳期补剂，别瞎买
