顺产VS剖腹产，开始运动的时间差好多
很多人上来就问“我生完多久能动？”，每个人情况不一样，真不能一概而论。 问：顺产无撕裂无侧切，生完第二天就能下床走，是不是可以直接开始做产后操？ 答：当然不行！下床走动是促进排恶露，跟产后运动恢复的系统训练完全两码事。顺产一般要等6周复查，医生说盆底、子宫都复位没问题了，才能开始逐步加运动量。要是有撕裂侧切，怎么也得等伤口完全长好，急啥？ 不过话说回来，剖腹产更是急不得。伤口在深层，表面长好要一周，内里的子宫切口恢复要两三个月呢。要是提前卷腹练腹肌，小心伤口崩开，得不偿失。
产后运动恢复第一步，不是练腹是先练盆底
九成新手妈妈都会搞错顺序。刚出月子就卷腹、跳操、打卡帕梅拉，结果练了没几天，咳嗽漏尿、肚子反而更凸，去医院一查，腹直肌分离更严重了。 我闺蜜去年生娃，刚出月子就想赶在夏天穿裙子，天天跳操，结果跳完内裤湿一片，哭着给我打电话说自己废了，后悔得要死。 盆底肌是托住你内脏的一张网，怀孕十个月，胎儿把这张网撑松了，你不先把网收紧，练什么都白搭。 最基础的盆底训练就是凯格尔运动，但90%的人都练错了。不是夹紧屁股也不是收肚子，你就模拟尿急的时候憋住尿的那个发力感，收缩保持3秒，再放松3秒，一组10次，一天3组，躺着坐着刷娃的时候都能做。 问：我生完娃咳嗽打喷嚏就漏尿，自己在家做凯格尔就能好吗？ 答：轻度漏尿坚持规律做3个月，大部分都能明显改善。要是漏尿严重，甚至走路都会漏，别自己瞎练，先去找专业的盆底康复评估，听医生的安排，别硬扛也别乱试偏方。 问：只有顺产才需要练盆底，剖腹产会不会就没事？ 答：大错特错！剖腹产也会盆底松弛啊！怀孕十个月，胎儿一直压着盆底，不管你是顺是剖，盆底都受了十个月的压力，只是顺产可能损伤更大一点，别抱着侥幸心理偷懒。
这些网红坑，千万别踩
