最容易踩坑的几个哺乳期营养误区
很多老人信奉“浓汤下奶”，顿顿给妈妈炖猪蹄、炖老母鸡汤，上面飘着厚厚的一层油，逼着喝下去。 有用吗？ 只有反作用。 浓汤里绝大多数都是饱和脂肪，不仅不对，哦不，不对，浓汤里绝大多数都是饱和脂肪，不仅会让你快速长肉，还会堵住乳腺管，轻则堵奶涨奶，重则引发乳腺炎发烧，娃吃了脂肪含量太高的母乳，还容易消化不良拉肚子。 要下奶，喝温水比喝什么浓汤都管用。 还有人说哺乳期要忌口，水果不能吃凉的，海鲜不能吃怕过敏，盐都不能放怕对娃不好。 瞎扯。 问：哺乳期吃凉的会导致宝宝拉肚子吗？ 答：根本不会。食物经过你的消化吸收，到变成母乳的时候温度早就和你体温一样了，哪来的凉？只要你吃完之后，宝宝没有出现腹泻、红疹这些异常反应，夏天吃一口冰西瓜怎么了？完全没问题。 问：哺乳期喝茶喝咖啡会影响宝宝睡眠吗？ 答：只要控制量就没事。每天咖啡因摄入不超过200mg，大概就是一杯中杯美式的量，完全不会影响宝宝，不用完全戒掉。
哺乳期营养核心补充原则
说实话，哺乳期营养没有你想的那么复杂，不需要花大价钱买各种补品，只要抓住几个核心点就行。 💡 第一，每天比孕前多增加一块巴掌大的优质蛋白 比如早上多一个鸡蛋，晚上加一杯无糖牛奶，正餐加一块瘦肉或者鱼虾，就够了，足够满足母乳的蛋白需求。 ✅ 第二，补钙一定要放在第一位 妈妈每天产奶，会流失大概300mg的钙，如果补不够，首先亏的是你自己，腰酸、牙齿松动都是轻的。每天至少喝300ml奶，再额外补600mg的钙片，就够一天1000mg的需求了。 ❗ 第三，多喝水，别瞎补油 每天喝1800到2400ml的温水，大概就是七八杯，渴了就喝，不用硬灌，足够产奶用了，别拿浓汤当水喝。
