别躺着刷手机！睡前十分钟要做对这三件事
✅ 先松掉紧绷了一天的肢体站八小时、挪十二个小时，大半血液都堵在身体下半段，你就窝在床上，用拳头从膝盖往脚踝滚小腿，三分钟就够。酸到发痒发胀都是正常的，滚完就能感觉到那股坠得慌的劲散了大半。
✅ 把手机放到伸手够不着的地方
说实话，我知道很多人习惯抱着手机刷到睡着，可对于已经盯了一天仪表盘、屏幕的眼睛来说，那点蓝光就是隐形提神剂，刷着刷着，本来发沉的脑子反而醒了。
✅ 做三次倒空呼吸
吸满四秒，停两秒，慢慢呼八秒。呼的时候把所有绷紧的肌肉都松开，就像你把沾了油污的工装脱下来扔椅子上那样，把当班的压力也一起呼出去。
不同岗位的睡前十分钟调整技巧
干不同的活，累的地方不一样，你就针对性调整就行，不用死磕固定流程。 如果你是焊接、装配这类需要长时间抬胳膊的岗位，一整天胳膊僵得抬不起来，那你就把滚小腿的三分钟换成揉肩颈，双手捏着斜方肌慢慢往开扯，扯个三分钟，那股僵劲就能松大半。 如果你是中控、调度这类坐了八小时盯着屏幕的岗位，眼睛胀得慌、太阳穴蹦着疼，那你就多花两分钟闭上眼睛转转眼珠，左三圈右三圈，放松下来的感觉比滴十滴眼药水都舒服。 如果你是常年户外作业的岗位，吹了一天风冻了一天，那你就搓热双手搓搓脸，把整个脸颊搓到发热，整个人都会软下来。
睡前十分钟是你和工作的“分界墙”
