为什么你的孩子，需要试试儿童冥想
很多人听到冥想就觉得是大人减压用的，小孩子每天无忧无虑，有什么好冥想的？ 不对，现在的孩子，压力真的不比我们小。每天上课写作业，周末排满兴趣班，还要处理和同学的小矛盾，应付大人的期待。 他们不会像大人一样找朋友喝酒吐槽，只会把情绪攒着，要么爆发出来乱发脾气，要么憋在心里变成焦虑。 儿童冥想最核心的作用，不是开发什么超能力，就是帮孩子学会觉察自己的情绪——原来我现在生气了，原来我的胸口有点闷，我可以停下来喘口气，而不是被情绪牵着走。 问：儿童冥想要求孩子一动不动坐很久吗？我家孩子坐五分钟都难，肯定学不会啊？ 答：这绝对是对儿童冥想最大的误解！给孩子的冥想从来不走成年人那套规矩，入门练习全都是游戏化的，时长大多控制在5到10分钟，孩子能坐多久算多久，哪怕只坚持1分钟，也有效果。说白了就是用孩子能听懂能玩起来的方式，练注意力，放情绪，哪里来的那么多要求？
在家就能做的三个入门儿童冥想练习
不用买任何道具，不用报班，每天花5分钟就能做，我把亲测有用的三个方法列出来了： 💡 气球呼吸法（适合发脾气刚上来的时候用） 让孩子平躺在床上或者沙发上，把一只小手放在肚子上。引导他吸气的时候，把肚子鼓成一个圆圆的大气球，吸到不能再吸为止，呼气的时候慢慢把气球里的气都放光，肚子瘪下去。重复5次，大多时候孩子的情绪就能稳下来一半。 💡 积木观察法（适合平时练专注力） 拿一块孩子平时喜欢的积木（或者任何小玩具都可以），让他拿在手里，只做三件事：用眼睛看清楚它的颜色、纹路，用手摸一摸它凉不凉、滑不滑，用鼻子闻一闻它有没有味道。全程不用别的，只专注在这块积木上，走神了就拉回来就行，3分钟就够。 💡 睡前身体扫描（适合入睡困难、容易紧张的孩子） 关灯躺着，从脚趾开始，慢慢往上，引导孩子感受：“脚趾放松了吗？有没有紧紧的？”“小腿放松了吗？”一路走到额头，大多数孩子扫描到一半就能睡着了，还能帮孩子把白天攒的紧张都卸掉。
做儿童冥想，别踩这三个坑
